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【透视社·全民健康】明星带火的“碳循环减肥法”，千万别盲目学，这些方法助你健康瘦！_我的网站

A |     辽宁为新中国工业发展作出了怎样的贡献？一张榜单可见一斑。    近日，某知名女艺人在社交平台上分享的“碳循环减肥法”迅速走红，很多人都要组群跟着减，但这样快速减肥，伤身体，太易反弹，可别学。

B | 什么是“碳循环减肥法”？这个方法为什么减得这么快，是否伤身？以及长远来看，这种减肥方法是不是有优势？如何科学减重？图源：卡乐图片 摄影/宁颖01减得快是因为能量亏空大又低碳专家表示，“碳循环减肥法”是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”，并循环进行。

C | 图源网络这是该艺人的碳循环食谱，大致计算每天能量的话，第1、2、3、4天的能量分别是：465千卡、180千卡、81千卡、690千卡（甜玉米），4天能量加起来是1416千卡。

D | 如果不运动，还要饥饿感不明显地减肥，专业上推荐女性每天摄入1400千卡能量，这就是说她4天才摄入了咱们正常减肥1天的能量，这么狠狠地饿当然瘦得快。另外这妥妥的低碳就是会让人瘦得快，因为：低碳时我们的身体会先动用肝糖原供能，糖原供能释放出的水会排出体外，这会掉体重。

E | 碳水摄入少了，还会降低胰岛素的分泌，胰岛素本来是促进脂肪合成，抑制脂肪分解，它的水平降低了，反过来就会促进脂肪分解，于是体重又掉了。

F | 此外，严格控碳时，身体会分解脂肪供能，少了碳水化合物的帮忙，脂肪分解就会产生酮体，酮体一方面能增加饱腹感，减少能量摄入，另一方面它又会携带着一些能量，通过尿液排出体外，这又会降体重。         　　在近日举办的全球工业互联网大会创新成果展上，一张铺满墙壁的长名单十分吸睛。这个名单的时间跨度是1949年至2024年，内容是在辽宁诞生的千个中国工业第一。驻足其前，历史的厚重感扑面而来。

G |          　　从第一炉钢水倾泻而出到第一台国产机器人惊艳问世、从第一架喷气式战斗机翱翔蓝天到第一艘国产航空母舰劈波斩浪、从第一台蒸汽拖拉机驶入田间地头到单舱世界最大1.3万立方米B型LNG燃料舱亮相全球……每一项成绩背后，都饱含着辽宁人的智慧与汗水，都镌刻着辽宁企业为制造向智造、创造迈进的坚定步伐。再有，严格控碳身体也不完全是由酮体供能，体内的甘油和蛋白质也会转化成部分葡萄糖去供能。如果摄入的蛋白不够用（第1天和第2天摄入的蛋白分别是45克、34.8克，都没有达到女性需要的55克，第3天和第4天蛋白更是极低），身体就会动用肌肉的蛋白，于是肌肉就流失了，这又降了体重。这个碳循环法短期瘦得快，除了减脂肪，还减了很多水和肌肉。         　　辽宁振兴，首先是工业振兴。

H | 党的十八大以来，省委、省政府坚决贯彻落实习近平总书记关于东北、辽宁全面振兴重要讲话和指示批示精神，以“数字辽宁、智造强省”为方向，奋力做好结构调整“三篇大文章”，不断深入推进新型工业化，新质生产力加速集聚。02低碳饮食易暴食还伤身低碳饮食虽然短期瘦得快，可是长期来看，它跟其他减肥方法比，减肥效果基本上没差异，可怕的是，严格控制碳水，还容易暴食碳水。2015年，某公司进行过一次实验性质的项目。他们想做健康管理，就请了美国的一个实践低碳饮食的博士，然后拿6个高管做实验，看看他们能不能通过低碳饮食瘦下来。放眼辽沈大地，传统产业转型升级迈出坚实步伐，新兴产业、未来产业加速发展，具有辽宁特色优势的现代化产业体系正在加速构建。         　　产业规模逐步壮大。辽宁制造实现了从“造不了”到“造得出”再到“造得好”的历史跨越。在饮食和运动指导下，三个月后大家瘦了12斤到18斤不等。

I | 但是他们都特别想吃面包、米饭、面条、糕点这些高碳水的食物，于是这个项目也就不了了之，所以为了回头不暴食碳水，也不建议严格控制碳水减肥。从“一五”计划时期，被称为“中国社会主义工业化奠基之战”的24个项目在辽宁扎根，到2024年投资超过1100亿元的182个重大央地合作项目接连落户，辽宁工业产业体系块头更大，体格更壮。另外，严格控制碳水到生酮的程度，短期内也可能会引起疲劳、头痛、恶心、便秘、脱水，还有高甘油三酯血症、高尿酸血症、高胆固醇血症这些问题，长期也可能会使骨密度降低，容易患心血管疾病。北京健康科普专家左小霞指出，虽然“碳循环减肥法”可能对部分人有效，但它并不是一种适合所有人的减肥方法。截至目前，我省已拥有国民经济行业的40个工业大类197个工业中类519个工业小类，成为在全国不可替代的航空装备、舰船生产基地和重要钢材资源保障基地。这种方法需要根据个人的身体状况、生活习惯和运动强度来调整，盲目跟风可能会带来健康风险。目前，全省原油加工能力，PX、PTA产能均居全国第二位，大型冶金和矿山装备、电力装备等成套水平国内领先。全球每四件泳装就有一件来自辽宁，每两件羊绒大衣就有一件来自辽宁，重组人血小板生成素注射液、人用狂犬疫苗等产品市场占有率全国第一。儿童、孕妇及哺乳期妇女，或患有贫血、糖尿病等疾病的人群不宜尝试。

J |          　　工业企业量质齐升。辽宁境内拥有鞍钢、沈飞、沈鼓、大船等一批行业领先的头部企业，它们不仅是行业内的链主，也是国家重大项目的重要支撑。近年来，全国首台大型连续式跨声速风洞主压缩机、世界首套综采纯水介质液压系统液压支架等大国重器，接连在辽宁国企问世。民企是企业森林的重要组成部分，也是辽宁工业发展的重要力量。

K | 03科学减重的6个要点专家建议，科学减肥应该基于均衡饮食和适量运动的原则，注重营养的全面性和身体活动的重要性。（1）控制总能量摄入建立一个合理的低能量饮食计划，每天减少300-500千卡的能量摄入。同时，注意保持营养均衡，确保身体所需的各种营养素都能得到满足（2）合理搭配饮食在控制总能量的基础上，注意摄入适量的脂肪、优质碳水化合物和蛋白质。

L | 近年来，辽宁民企不断拔节，第一个上市软件企业、国际知名的液流储能电池技术服务商、国内最大的环氧乙烷精细专用化学品高新技术产业集团等陆续在辽宁诞生，截至目前，民企占全省规上工业企业比重超九成。选择健康的脂肪来源，如橄榄油，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

M | 大企业向全国领先进军，小企业向专精特新深耕，我省共培育有效期内专精特新“小巨人”企业296家、省级专精特新中小企业2182家、创新型中小企业3927家。

N |          　　以智赋能愈加深化。同时，确保足够的优质蛋白质摄入，如鱼虾、瘦肉和豆制品。眼下，新一代信息技术正如一股浪潮对制造业进行链条重组、集体重塑。辽宁作为工业重镇，拥有丰富的产业数字化场景资源和数字产业化数据资源，正积极地向数字化、网络化、智能化方向迈进。（3）增加膳食纤维多吃绿叶菜、低糖水果、全谷物，豆类和薯类，这些食物不仅能提供丰富的膳食纤维，还能增加饱腹感，帮助控制食欲。数字底座更加夯实。截至目前，全省建设5G基站累计达12.8万个，全国排名第九位；全省上线运行的工业互联网标识解析二级节点达40个，全国排名第三位，接入企业1.3万家，全国排名第七位。

o | 省级工业互联网平台达到104个，服务工业企业近7.5万户。耕“云”种“数”效果初显。

p | 建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克低糖水果。

q | 截至目前，我省已累计建设省级数字化车间、智能工厂337个，生产效率提升20%，运营成本下降10%。（4）注意餐食分配合理安排三餐（也可以在控制碳水总量的前提下少食多餐），避免晚餐过量。早中晚餐的热量比例可以按照30%、40%、30%来分配，晚餐尽量在睡前3小时完成。（5）适量运动结合有氧运动和力量训练，每周至少进行4-5次运动，每次持续30分钟以上。11家企业获评国家级智能工厂，53家企业获评数字化转型标杆示范企业，省级5G工厂累计达到65个。运动可以提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。（6）注意微量元素的摄入暴食或节食都容易引发“隐性饥饿”导致营养摄入不均衡，从而影响新陈代谢，所以需要适当补充维生素和矿物质。         　　当前，新时代的“辽沈战役”已经打响，辽宁人将以4个万亿级产业基地、22个重点产业集群为载体，深耕基础优势、打造应用场景，瞄准“高科技”、追求“高效能”、迈向“高质量”，撑起辽宁全面振兴的工业脊梁。         　　记者感言          　　制造业，是立国之本、强国之基。

r | 辽宁作为全国最早建设的工业基地之一，为新中国工业体系的建立作出了巨大贡献。04优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源，下面这6种主食特别推荐给大家。         　　悠久的产业基础，是辽宁工业实现突破的厚实家底。

s | 近年来，我省围绕“数字辽宁、智造强省”，以科技创新为引擎，全省工业战线奋力调结构、壮体格、展身姿。传统产业转型步伐更快、新兴产业布局更广、未来产业研发更深，多点支撑、多业并举、多元发展的产业发展格局正在加速构建，具有辽宁特色优势的现代化产业体系正在形成。图源：卡乐图片 摄影/贾琼（1）杂粮饭 要想杂粮饭口感不糙，杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米，它们富含的β-葡聚糖，可以吸水膨胀，口感就是滑溜感的。也可以配料里多一些杂豆比如红小豆、鹰嘴豆、白芸豆，它们焖出的饭口感绵软。还可以买配好的杂粮包，就是一包里有多种杂粮，省得每种杂粮都买再配了。

t |          　　未来，我省将继续以科技创新促进产业升级，在强化科技创新、优化产业结构、促进体系升级、推动数字化绿色化转型上持续用力，在新征程上再创佳绩。（2）全麦脆它是全谷物烘焙压制的，买的时候要看配料，选没有额外加糖的。

u | 可以用牛奶泡着吃，或者蘸酸奶吃。                    责任编辑：李丹。（3）玉米甜玉米或糯玉米都行的，一根350克的甜玉米能量约是230千卡，可以作为减肥女性一顿的主食；一根净含量是200克的糯玉米，能量大概是338千卡-370千卡，减肥女性作为一顿主食，就吃多半根。（4）燕麦片选压片更完整的，相对升血糖慢一些，减肥女性作为一顿主食，建议吃50克-60克，然后搭配上1个西红柿或黄瓜，再来一包牛奶和1个鸡蛋，就是营养非常完美的早餐了。

v | （5）燕麦麸燕麦麸是燕麦的皮和糊粉层部分，跟燕麦片比，含有更多的 β-葡聚糖；β-葡聚糖可以吸水膨胀，所以吃燕麦麸饱腹感更强，另外跟燕麦皮比，它的维生素 B1、B2 含量也更丰富，减肥女性将其完全作为一顿主食，也是建议吃 50~60 克左右。（6）全麦面包选配料里全麦粉含量≥50%，没有额外加糖，脂肪含量也不高的。来源：透视社综合央广网、“科普中国”微信公众号报道责编：李煦、廖明娟（实习）制作：刘淞菱校对：李旭颖审核：龚紫陌。

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Published on:20:13:23